Page 90 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 90
สุขนิสัยไนการนอนคืออะไร
สุขนิสัยที่ดีในการรักษาการนอนหลับ เป็นสิ่งที่ทุกคนควรปฏิบัติ
อย่างสมํ่าเสมอ เพื่อรักษาวงจรการหลับ-ตื่น ให้อยู่ในจังหวะที่เหมาะสม
ได้แก่
1. รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สมํ่าเสมอมากที่สุด
2. ไม่งีบหลับในช่วงกลางวันนานเกินไป
3. หลีกเลี่ยงการใข้สารกระตุ้นระบบประสาท เซ่น ซา กาแฟ
หลังเที่ยงวัน
4. ออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ ไม่หนักเกินไปในช่วงบ่าย
แต่ไมใกล้เวลานอนมาก
5. งดรับประทานอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน แต่ไม่ปล่อยให้หิว
มากเกินไป
6. จัดห้องนอนให้เงียบ สบาย ปลอดภัย มีอากาศถ่ายเทสะดวก
อุณหภูมิไม่ร้อนเกินไป
7. ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่นตอนเข้า พยายามตื่นให้ตรงเวลาทุก
วัน อย่านอนแช่บนที่นอนต่อ
8. จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลายช่วงหนึ่งก่อนการเข้านอน หลีก
เลี่ยงการฃบคิดป้ญหาต่างๆช่วงก่อนเข้านอน
9. ล้าเข้านอนแล้วไม่หลับ ควรเปลี่ยนอิริยาบถอาจหากิจกรรม
ผ่อนคลายเบาๆ ทำ เช่น อ่านหนังสือธรรมะสบายใจ แล้วค่อย
กลับไปเข้านอนใหม่ ไม่ใช้เวลาบนเตียงนานเกินไปเพื่อข่มตา
ให้หลับ
ขัอมูลอ้าจอิจ
สุรซัย เกื้อคิริกุล. ป็ญหาการนอนหลับ. ในจิตเวชศาสตร์รามาธิบดี
พิมพ์ครั้งที่ 2
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
80
รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
