Page 89 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 89
อาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับไมใช่โรคแต่เป็นภาวะหลับไม่พอทำให้ตื่นขึ้นมา
แล้วไม่สดชื่น บางคนอาจจะหลับยากใช้เวลามากกว่า 30 นาทียังไม่หลับ
บางคนตื่นบ่อยหลังจากตื่นแล้วหลับยาก บางคนตื่นเช้าเกินไป ทำให้ตื่น
แล้วไม่สดชื่น ง่วงเมื่อเวลาทำงาน อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นชั่วคราว
เมื่อภาวะกระตุ้นหายก็จะกลับเป็นปกติแต่ล้าหากมีอาการเกิน 1 เดือน
ให้ถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง สาเหตุต่างๆของอาการนอนไม่หลับที่ท่านควร
สำรวจดู ได้แก่
1. สภาพแวดล้อมขณะนอน เซ่น เสียง แสง และอุณหภูมิสูงเกินไป
2. การเปลี่ยนแปลงตารางการนอนบ่อยๆ
3. การหยุดยากลุ่ม กดประสาทที่ท่านอาจได้รับมาก่อนหน้านี้
4. ภาวะกดดัน ความเครียดทางจิตใจ
5. โรคประจำตัวบางอย่าง เซ่น โรคหัวใจ โรคปอด นํ้าหนักมาก
นอนกรน
6. กินสารกระตุ้น เซ่น ซา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง
7. โรคทางจิตเวช เซ่น โรคซึมเศร้า
จ:ม่รกษาแพทย์เบื่อไรดี
ถ้าหากอาการนอนไม่หลับเป็นมากกว่า 1 สัปดาห์ หรือทำให้ไม่
สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวัน ก่อนพบแพทย์ควร
ทำตารางสำรวจพฤติกรรมการนอนประมาณ 2 สัปดาห์ เพื่อให้แพทย์เช้าใจ
รูปแบบการบอนของเราในการรักษา แพทย์จะแนะนำเรื่องการเปลี่ยนแปลง
พฤติกรรมการนอนหรือสุขนิสัยในการนอน ยานอนหลับเป็นตัวเลือก
รองลงมา
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
79
รวมบทความสุขภาพจิตส์าหรับวิทยุ
