Page 87 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 87
3. การผักการผ่อนคลายด้วยตนเอง อาจใช้การผักผ่อนคลาย
โดยการหายใจเช้าออก ให้ใจผ่อนคลายจากเรื่องต่างๆ
จดจ่อที่ลมหายใจที่ผ่านเช้าออกร่างกาย หรือผักผ่อนคลาย
โดยใช้หลักการตึงสลับคลายกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายได้
เรียนรู้ สัมผัสกับความรู้สึกผ่อนคลาย การผักเหล่านี้ ควรทำ
เป็นประจำไม่ใช่ทำเฉพาะตอนที่ตึงเครียดเท่านื้น
4. การสร้างสรรค์กิจกรรมต่างๆที่ทำให้ผู้ป่วยผ่อนคลายเช่นงาน
อดิเรกต่างๆ พิงเพลง เล่นกีฬาเบาๆ ปลูกต้นไม้ การใช้หลัก
ศาสนา ซึ่งแล้วแต่ความพอใจของแต่ละคน ย่อมทำให้รู้สึก
ผ่อนคลายได้
5. อย่าลืมการดูแลสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงสมํ่าเสมอ
การออกกำลังกายบางประเภทที่เน้นความสัมพันธ์ทั่วร่างกาย
เช่น โยคะก็ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ งดสารเสพติด
กินอาหารที่มีประโยซน้ อย่าลืมว่า จิตที่แจ่มใส อยู่ในร่างกาย
ที่แข็งแรง
ข้อมูลอ้างอิง
รัตนา สายพานิขย์ และ สุวรรณีพุทธิศรี.โรควิตกกังวล. ในจิตเวชศาสตร์
รามาธิบดี พิมพ์ครั้งที่ 2.
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
