Page 88 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 88
โรคนอนไม่หลับ
. ร® »•
•๕'"'® 9
เรียบเรียงโดย นพ.พงศกร เล็งดี
สถาบันจิตเวชคาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา
การนอนหลับอย่างพอเพียงจะเป็นป็จจัยในการส่งเสริมสุขภาพ
ที่ดีเหมือนกับการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ และการออกกำลังกาย
ในช่วงวัยเด็ก จะมีการนอนมากกว่าวัยผู้ใหญ่ โดยส่วนใหญ่ในวัยผู้ใหญ่
จะใช้เวลาพักผ่อนประมาณ 7- 9 ชั่วโมงต่อวัน ความต้องการการนอนไม่
เท่ากันในแต่ละคนขึ้นกับอายุ เช่น ทารกต้องการนอนวันละ 16 ชั่วโมง
วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง แต่คนบาง
คนก็อาจจะต้องการนอนน้อยเหลือเพียงวันละ 5 ชั่วโมง หากนอนไม่พอ
ร่างกายต้องการการบอนเพิ่มในวันรุ่งขึ้น
ถ้ามืการนอนน้อยลงจะส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ โดยมีอาการ
อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย หลงลืมง่าย มีอาการง่วงและไม่มีสมาธิ ความจำ
ไม่ดี ความสามารถในการคำนวณด้อยลง หากยังนอนไม่พอจะมีอาการ
ภาพหลอน อารมณ์จะแกว่ง การนอนไม่พอเป็นสาเหตุของอุบัติต่างๆ
เชื่อว่าเซลล์สมองหากไม่ได้นอนจะขาดพลังงานและมีของเสียคั่ง
นอกจากนั้นการนอนหลับไม่สนิทจะทำให้มืการหลั่งฮอร่โมนเพื่อการเจริญ
เติบโตมีความผิดปกติไปด้วยมีการทดลองในหนู พบว่า หากนอนไม่พอหนู
จะมีอายุสั้น ภูมิคุ้มกันตํ่าลง
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
78
รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
