Page 81 - เปลี่ยนร้ายกลายเป็นดี พลังสุขภาพจิต RQ
P. 81
1
-
• เรียนรู้จากประสบการณ์ทบทวนว่าคุณเคยเจอปัญหานี้มาก่อนหรือไม่
และคุณเคยจัดการอย่างไร และอย่าทำชํ้าในสิ่งที่ไม่ได้ผลในครั้งก่อน
• มีความหวังและมองโลกในแง่ดี เมื่อคุณกอบกู้สถานการณ์ที่เกิดขึ้น
แล้วไม่ได้ ให้มองไปข้างหน้า และในแต่ละวันให้คิดว่าวันนี้มีอะไรดีขึ้นบ้าง แม้
จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
• ดูแลตัวเองทั้งด้านสุขภาพ ร่างกาย และอารมณ์ ทำงานอดิเรกที่
ชอบออกกำลัง และนอนพักผ่อนให้มากๆ รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ยอมรับการเปลี่ยนแปลง พยายามยืดหยุ่นเข้าไปไว้ อย่ายึดมั่นกับ
1
เรื่องจุกจิกเล็กน้อยที่จะกวนใจ เช่น หากมีคนมาช้าในการนัดหมายที่ไม่สำคัญ
มากก็ไม่ควรจริงจังถึงขั้นจะคลาดเวลาเลยไม่ได้ การเป็นคนตรงจนเกินไปจะ
เพิ่มความเครียด ความกังวล และปรับตัวยากเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่
ค่อยแน่นอน
• กำหนดเป้าหมายรายวันและทำเพื่อเป้าหมายนั้นแม้จะเป็นเรื่องเล็ก
1
น้อย การกำหนดสิ่งที่ตั้งใจจะทำให้สำเร็จในวันหนึ่งๆ และทำให้ได้ จะทำให้
รู้สึกว่าประสบความสำเร็จและรู้สึกดีกับตัวเองทุกวัน
• ลงมือทำ เมื่อมีปัญหาให้คิดและวางแผนว่าจะทำอะไรถึงจะแกไขได้
และลงมือทำ
• เรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวเองย้อนมองตัวเองในอดีตและคิดว่าเดี๋ยวนี้
คุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร คุณอาจจะรู้สึกชื่นชอบตัวเองในมุมใหม่ๆ เช่น
หลังจากตกงานกลายเป็นคนที่ทำกับข้าวเก่งขึ้น เป็นต้น
1
1
1
• คิดถึงตัวเองในแง่ที่ดีขึ้น ภูมิใจในตัวเองว่าสามารถทำสิ่งต่างๆ มาก
มาย และมีคุณสมบัติหลายอย่างที่น่าชื่นชม
1
• มองโลกให้กว้างไกล คิดถึงเรื่องของตัวเองเทียบกับสถานการณ์
ในสังคมและของโลก
30 1 กลาย iDua I
