Page 222 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร
P. 222
ใช้เทคนิคก�รผ่อนคล�ย ที่เหมาะกับตนเอง เช่น นับตัวเลขในใจ กำาหนด
ลมหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรืออาจสวดมนต์ ท่องคาถาสั้นๆ ที่เป็นการ
ช่วยผ่อนคลายและ “ตั้งสติ”
พึงระลึกไว้เสมอว่า “ฉันตั้งใจ จะไม่ให้มีเรื่องรุนแรงเกิดขึ้น” หาทาง
ปลดปล่อยอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ ไม่เป็นภัยทั้งกับตนเองและผู้อื่นด้วยการ
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกตนให้มีสติ ระลึกถึง
อารมณ์ของตนเองและเป็นผู้ควบคุมอารมณ์เสียแต่วันนี้ ดีกว่ามานั่งเสียใจ
ภายหลัง
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
194
ฉบับนักสื่อสาร
