Page 221 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

ขั้นตอนที่ควรใช้เพื่อควบคุมอ�รมณ์

 ตั้งสติให้มั่น สงบใจ ระงับอารมณ์ที่พลุ่งพล่าน ก่อนทำาความตกลง

หรือลงมือทำาอะไรเพราะอาจตัดสินใจผิดพลาด หากเจรจาหรือ
แก้ปัญหาขณะที่กำาลังมีอารมณ์
 ถามตนเองว่า “กำาลังต้องการเอาชนะ” หรือ “ต้องการแก้ปัญหา”
ถ้าคำาตอบ คือ การเอาชนะ ให้หยุดการเจรจาไว้ แล้วหาทางระงับ
อารมณ์ และความคิดเอาชนะให้ได้ก่อน เพราะไม่มีทางที่จะเอาชนะ

ได้อย่างสันติเมื่อกำาลังโกรธ
 แสดงความรู้สึกและความต้องการของตนเองด้วยท่าทีไม่ก้าวร้าว
ไม่ข่มขู่ หรือละเมิดสิทธิของคนอื่น

 หาทางระบายความโกรธออก ถ้าหากไม่สามารถจัดการกับความ
โกรธตัวเองได้ อย่าอายที่จะพูดคุยความรู้สึกกับผู้ที่ใกล้ชิดและเข้าใจ
 หากทำาใจเล่าให้คนอื่นฟังไม่ได้ อาจใช้วิธีเขียนเรื่องที่โกรธลง
บนกระดาษ จะทำาให้ความโกรธระบายออกมาบ้าง
 อย่าเก็บความขุ่นมัว โกรธเคืองไว้เงียบๆ ตามลำาพังเพราะจะทำาให้

คุณเป็นคนเครียดได้ง่าย และมีความอดทนกับเรื่องต่างๆ รอบตัว
น้อยลงเรื่อยๆ

กิจกรรมที่จะช่วยระงับเมื่อคุณโกรธ

กีฬ�ที่ได้ออกแรง เช่นแบดมินตัน เทนนิส เตะบอล วิ่ง ว่ายนำ้า

แต่อย่าเน้นการแข่งขันกับคนอื่นเพราะจะยิ่งเครียดแทนที่จะสงบลง
ทำ�ง�น ที่ได้ออกแรง เช่น การถอนหญ้า ขุดดิน ปลูกต้นไม้ ซ่อมแซม
สิ่งของ จะช่วยให้ออกแรงระบายอารมณ์ พร้อมกับได้ผลงานที่น่าชื่นชมขึ้น

มาแทน

“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 193
ฉบับนักสื่อสาร