Page 220 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

ส�เหตุของอ�รมณ์โกรธ

ที่พบได้บ่อย ได้แก่

 ความคับข้องใจที่ไม่สามารถทำาบางสิ่งบางอย่างได้ดังใจ
 ความรำาคาญ หงุดหงิด จากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ความรู้สึกไม่สะดวก

ในการดำาเนินชีวิตประจำาวัน
 การถูกรบกวนความเป็นส่วนตัว
 ความเสียใจ ความกลัวที่แปรเปลี่ยนกลายเป็นความโกรธ

 ความผิดหวัง ความรู้สึกว่าตนเองโชคร้าย ประสบเคราะห์กรรม หรือ
เผชิญความสูญเสีย
 การถูกคุกคาม รู้สึกถูกเหยียดหยาม ดูหมิ่น

 ความอิจฉาริษยาผู้อื่น เป็นต้น
ถ้าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ก็อาจก่อพฤติกรรมรุนแรง โดยความโกรธนั้น
อาจพุ่งเข้าหาตนเองด้วยการทำาร้ายตนเอง หรือพุ่งไปสู่คนอื่นทำาร้ายผู้อื่นก็ได้

วิธีห�ท�งออกให้กับอ�รมณ์โกรธ

 ยอมรับว่ากำาลังรู้สึกโกรธ พิจารณาว่ากำาลังเกิดอะไรขึ้นกับตนเอง
ไม่จำาเป็นต้องรู้สึกผิดหรือละอายที่รู้สึกโกรธ
 พิจารณาสาเหตุของความโกรธ ที่เกิดขึ้นโดยไม่เข้าข้างหรือตำาหนิ
ตนเองเกินเหตุ
 พยายามเปิดความคิดให้กว้างและยืดหยุ่น

 ตัดสินใจทำาการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์แล้วลองปฏิบัติ

“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
192
ฉบับนักสื่อสาร