Page 28 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 28
1. ตระหนักรู้ หรือจับความรู้สึกเครียด วิตกกังวลที่เกิดขึ้นให้ได้ก่อน
โดยการสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย จิตใจ ความคิด และ
พฤติกรรม เช่น บางคนเครียดแล้วมักกัดเล็บ ปวดศีรษะ หงุดหงิด ความคิด
บิดเบือนจากความเป็นจริง หรือ มีพฤติกรรมซำ้าๆ ยำ้าคิดยำ้าทำา เป็นต้น ซึ่งเรา
สามารถสังเกตได้ด้วยตนเอง หรือ จากการบอกกล่าวของคนรอบข้าง หรือ
เข้าไปประเมินได้ที่ Mobile Application ชื่อ Smile Hub
2. หลีกเลี่ยง ตัวกระตุ้นที่ทำาเครียด แต่ต้องเป็นการหลีกเลี่ยงที่ไม่นำา
ตนเองไปสู่ทางตัน เป็นต้นว่า การเรียนหรือการทำางานทำาให้เครียด จึงตัดสินใจ
ไม่เข้าเรียนหรือไม่ไปทำางาน เช่นนี้แทนที่จะเป็นการไขปัญหาระยะยาว
แต่กลับจะสร้างปัญหาใหม่ๆ ตามมาอีกได้ การหลีกเลี่ยงที่ถูกต้อง คือ การ
ไม่เผชิญกับตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวล เช่น
เมื่อต้องเผชิญสถานการณ์ที่ชวนให้เครียด หากเลี่ยงได้ก็ควรรีบออกจาก
สถานการณ์นั้นโดยเร็ว ทั้งนี้ ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานการคิดและการตัดสินใจ
ที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาใหม่ตามมา
3. จัดก�รคว�มเครียดที่ได้ผล เช่น การหันมาทำากิจกรรมที่สนุกสนาน
หรือ ที่ชื่นชอบ การออกกำาลังกาย การเล่นกีฬา การเที่ยวพักผ่อน รวมไปถึง
เทคนิคต่างๆ เช่น การฝึกสติ ฝึกหายใจ การทำางานศิลปะ เป็นต้น
4. ก�รปรับเปลี่ยนคว�มคิด พยายามมองหาแง่ดี หรือ ประโยชน์จาก
สถานการณ์ที่ทำาให้เกิดความเครียด แทนที่จะหมกมุ่นครุ่นคิดแต่ปัญหา
ที่เกิดขึ้นซึ่งยังไม่สามารถหาทางออกได้ ก็ปรับเปลี่ยนมาเป็นการเริ่มมอง
หาบทเรียนหรือสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากสถานการณ์เลวร้ายนั้นๆ การมองหา
แง่มุมอื่นๆที่แตกต่างออกไป อาจมาจากการอ่านหนังสือ หรือการพูดคุย
กับคนหลากหลายจะช่วยให้เกิดมุมมองใหม่ๆต่อปัญหาและสามารถเห็น
แนวทางแก้ปัญหาที่เราคิดไม่ถึงก็เป็นได้
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
96
ฉบับนักสื่อสาร
