Page 159 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

คว�มจำ�ไม่ดี ใช่ภ�วะสมองเสื่อมหรือไม่
ความจำาไม่ดี เกิดจากหลายปัจจัยในคนปกติ ถ้าไม่สนใจ ไม่มีสมาธิ
ซึมเศร้า โกรธ วิตกกังวล ก็จะจำาไม่ได้ โดยที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางด้านสมอง

วิธีป้องกันสมองเสื่อม

1. หมั่นออกกำาลังกายชนิดแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายนำ้า เป็นประจำา
ประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3 -5 วัน

2. เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้ครบ5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหาร
มันจัด หวานจัด ควรรับประทานผัก ถั่วเมล็ดแห้ง ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการ
ขัดสี และปลา

3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ประมาณ 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
4. ทำากิจกรรมที่ช่วยเสริมการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือกระตุ้นการคิดอ่าน
ความจำา ประมาณวันละครึ่งชั่วโมง 4 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งควรเป็นกิจกรรม

ที่ชื่นชอบ เหมาะสม และทำาแล้วเพลิดเพลิน
5. สร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น ด้วยการพูดคุยอย่างสมำ่าเสมอ
6. ทำาจิตใจให้เบิกบาน ไม่เครียด ไม่เศร้าหมอง

7. ไม่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า
8. ตรวจสุขภาพเป็นประจำาทุกปี หากพบโรคประจำาตัว เช่น เบาหวาน

ความดันโลหิตสูง ควรแก้ไขและปฏิบัติตามคำาแนะนำาของแพทย์
9. หลีกเลี่ยงการใช้ยา ที่มีผลกดการทำางานของสมอง ทำาให้ง่วงซึม และ
อาจทำาให้เกิดอาการสับสนได้

10. ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุที่ศีรษะ ระวังหกล้ม



“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 137
ฉบับนักสื่อสาร