Page 109 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 109
ไม่อิ่ม ถอนหายใจบ่อยๆ ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือสมรรถภาพทางเพศ
ลดลง มือเท้าเย็น ไม่มีสมาธิ
การแก้ไขมีหลายวิธี แต่ท่านอาจใช้วิธีการง่ายๆ เพื่อดูแลตัวเองใน
เบื้องต้น เซ่น การหันความสนใจ คือการพักความคิดในเรื่องนั้นไว้ชั่วคราว
อาจทำโดย ออกกำลังกา£/ จะ'ช่วย'ไท้ได้’พัก,ไจ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง คลาย
จากอาการของความตึงเครียด หาอะไรที่พำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย หรือ
เพลิดเพลิน เช่น อ่านหนังสือ เดินเล่น พูดคุย ปลูกต้นไม้มองไปรอบๆ หรือ
ทำอะไรใหม่ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดผลเสียตามมา หยุดความคิดบางอย่างที่พำให้
รู้สึกไม่สบายใจ เช่น หยุดการคิดตำหนิตนเอง ด้วยการเตือนตัวเอง เมื่อรู้ว่า
กำลังตำหนิตัวเอง อาจบอกกับตัวเองว่า “หยุด” แล้วเปลี่ยนไปใส่ใจเรื่อง
อื่น เลือกสถานที่และบรรยากาศ หรือกิจกรรมที่จะทำ เพื่อเลี่ยงจากการ
คิดวนเวียนอยู่กับเรื่องที่เป็นป้ญหา เช่น ไม่ไปในที่ที่ทำให้หวนนึกถึงเรื่อง
ทุกขใจ1ชั่วคราว ไม่อยู่คนเดียว หรือฟิงเพลงเศร้าๆ ที่ยิ่งทำให้เศร้า ไม่ทำ
ในสิ่งที่ยิ่งทำให้คิดถึงปัญหาทุกขใจ ใช้เวลาไปช่วยเหลือผู้อื่น จะช่วยให้
เราเห็นว่ายังมีคนอื่นที่มืป้ญหาและต้องการความช่วยเหลืออีกมาก เราจะ
รู้สึกดืที่ได้ทำตัวให้เกิดประโยชน์ มีความภาคภูมิใจ และเกิดการเรียนรู้จาก
ปีญหาของผู้อื่น แต่ต้องระวังอย่าใช้พลังงานไปกับการช่วยเหลือผู้อื่นจน
ไม่ได้หันมามองดูและแก้ไขป้ญหาของตัวเอง หรือหากการช่วยเหลือนั้น
ทำให้เรารู้สึกแย่ลง ก็ควรเลี่ยงจากกิจกรรมนี้ไว้ก่อน จนกว่าจะมีความพร้อม
การผ่อนคลายความเครียด มีด้วยกันหลายวิธี ขึ้นอยู่กับแต่ละคนในการ
เสือกนำไปใช้ตาม
ความถนัด และความเหมาะสมที่แตกต่างกัน โดยเทคนิคในการ
ผ่อนคลายความเครียดที่คุ้นเคยและปฏิบัติได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง ได้แก่การ
นวดคลายเครียด การแกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การจัดการแก้ไขปัญหา คือการพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้เกิด
ความเครียด พร้อมทั้งหาวิธีแก้ปัญหาจากต้นตอ หรือสาเหตุ เพื่อให้การ
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
รวมบทความสขภาพจิตสำหรับวิทย
