Page 61 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่

ก�รรักษ� มีทั้งการรักษาสาเหตุที่เกี่ยวข้องโรคทางกาย หรือ โรคทาง
จิตเวชที่ส่งผลให้มีอาการนอนไม่หลับ เช่น การรักษาโรคกรดไหลย้อน

การรักษาโรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล การรักษาโดยการปรับ
ความคิดและพฤติกรรม และการรักษาโดยการใช้ยา เช่น การใช้ยาคลายกังวล
ยาต้านซึมเศร้า และยาแก้แพ้

10 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ดี

1. เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำาทุกวัน
2. ถ้านอนกลางวันเป็นประจำา ไม่ควรงีบกลางวันเกิน 45 นาที
3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมง

ก่อนนอนและงดการสูบบุหรี่
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา นำ้าอัดลมประเภทต่างๆ

และช็อกโกแลต 6 ชั่วโมงก่อนนอน
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก อาหารเผ็ด หรืออาหาร
หวาน เป็นระยะเวลา 4 ชั่วโมงก่อนนอน ของว่างเบาๆ สามารถรับประทาน

ก่อนนอนได้
6. ออกกำาลังกายสมำ่าเสมอ แต่ หลีกเลี่ยงการออกกำาลังกายก่อนนอน

7. ใช้เครื่องนอนที่ทำาให้หลับสบาย
8. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
9. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุด

เท่าที่จะเป็นไปได้
10. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอน อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำางานหรือ

การพักผ่อนหย่อนใจ



“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 129
ฉบับนักสื่อสาร