Page 59 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 59
3. การฝึกการผ่อนคลายด้วยตนเอง อาจใช้การฝึกผ่อนคลาย โดยการ
หายใจเข้าออก ให้ใจผ่อนคลายจากเรื่องต่าง ๆ จดจ่อที่ลมหายใจที่ผ่าน
เข้าออกร่างกาย หรือฝึกผ่อนคลาย โดยใช้หลักการตึงสลับคลายกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายได้เรียนรู้สัมผัสกับความรู้สึกผ่อนคลาย การฝึกเหล่านี้
ควรทำาเป็นประจำาไม่ใช่ทำาเฉพาะตอนที่ตึงเครียดเท่านั้น
4. การสร้างสรรค์กิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำาให้ผู้ป่วยผ่อนคลาย เช่น งาน
อดิเรกต่าง ๆ ฟังเพลง เล่นกีฬาเบาๆ ปลูกต้นไม้ การใช้หลักศาสนา ซึ่งแล้ว
แต่ความพอใจของแต่ละคน ย่อมทำาให้รู้สึกผ่อนคลายได้้
5. อย่าลืมการดูแลสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงสมำ่าเสมอ
ออกกำาลังกายบางประเภทที่เน้นความสัมพันธ์ทั่วร่างกาย เช่น โยคะ ก็ช่วย
ผ่อนคลายความเครียดได้ งดสารเสพติด กินอาหารที่มีประโยชน์ อย่าลืมว่า
จิตที่แจ่มใส อยู่ในร่างกายที่แข็งแรง
การรักษาจะหายหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับ
1. ประสบการณ์ของแต่ละบุคคล
2. อันตรายจากสภาพรอบตัว
3. ความผิดปกติทางร่างกาย เช่น โรคเรื้อรังต่าง ๆ
อย่างไรก็ตาม มนุษย์ทุกคนจะมีความวิตกกังวลอยู่ตามธรรมชาติ ซึ่งเป็น
สิ่งที่ดีเพราะเป็นเหมือนระบบเตือนภัยช่วยให้การปฏิบัติงานที่อันตราย
ปลอดภัยขึ้น เนื่องจากเกิดความระมัดระวังและรอบคอบ และเพื่อเตรียม
พร้อมในการเผชิญปัญหาหรือสถานการณ์ความเครียดต่าง ๆ ซึ่งแสดงออก
ทั้งทางความคิดและความรู้สึกทางกาย ผลักดันให้คนเราแก้ปัญหาหรือคิด
พัฒนาสิ่งต่าง ๆ ได้
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 127
ฉบับนักสื่อสาร
