Page 107 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร
P. 107
6) ถูกจำาคุกหรือถูกส่งเข้าไปอยู่ในสถานบำาบัด
7) การสมรส
8) ถูกให้ออกจากงาน
9) การเกษียณอายุ
10) ญาติมีสุขภาพไม่ดีหรือพฤติกรรมผิดปกติอย่างมาก
อ�ก�ร
วิตกกังวล ปวดศีรษะ ปวดท้อง โรคกระเพาะ หายใจถี่ ท้องผูกหรือ
ท้องเสีย อ่อนเพลีย ซึมเศร้า ปวดหลัง นำ้าหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง มีปัญหา
สัมพันธภาพ มีปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง
แนวท�ง/วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องเหม�ะสม
• ตระหนักรู้ถึงอาการของความเครียด เช่น ตึงกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• เปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยสำารวจวิถีชีวิตเพื่อดูว่าจะเปลี่ยนแปลง
เรื่องไหนได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นส่วนสำาคัญต่อร่างกายและจิตใจ
ทำาให้เรามีสุขภาพที่ดีและรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด
• ผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายที่ชื่นชอบ
• ออกกำาลังกาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• เขียนระบาย
• หาหนทางเพื่อลืมความเครียดและเติมพลังให้กับตัวเอง
• พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว ผู้ให้การปรึกษา จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
และให้มุมมองที่แตกต่าง
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 85
ฉบับนักสื่อสาร
