Page 8 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชเด็กและวัยรุ่น
P. 8
ดังนั้น สิ่งแรกที่พ่อแม่ ครูและผู้ดูแลเด็กควรพัฒนา คือ ความไวในการ
มองเห็นสัญญาณเตือน ถึงความเครียดของเด็กแต่ละวัย และรู้วิธีที่จะช่วย
เด็กให้จัดการกับความเครียดของตนเองได้ ซึ่งมีอยู่หลายวิธีเช่น
• ฟังลูกให้มาก แค่คุกเข่าให้ใบหน้าอยู่ระดับเดียวกับเด็ก มองตา
สัมผัสตัวเขา มีทีท่าสงบ รับฟังสิ่งที่เขาพูด ก็จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย
ขึ้นแล้ว อย่าเพิ่งยัดเยียดคำาแนะนำาในขณะที่เด็กกำาลังมีอารมณ์หรือยังคงมี
ความเครียดเก็บกดอยู่ในใจ
• ถามลูกให้เป็น ใช้คำาถามที่ช่วยกระตุ้นให้เด็กได้คิดทบทวน เช่น
“หนูคิดว่าหนูจะทำาอย่างไรต่อไป” “หนูจะแก้ไขเรื่องนี้อย่างไรล่ะลูก” หรือ
คำาถามแบบ “ถ้า...แล้วหนูจะทำาอย่างไร”
• ช่วยให้ลูกอยู่ในความสงบ เทคนิคที่เหมาะกับธรรมชาติของเด็กที่จะ
ช่วยให้เด็กมีจิตใจสงบ อาจพาเด็กไปนั่งที่หน้าต่างให้เขาเงี่ยหูฟังเสียงนกร้อง
เสียงลมพัด (ถามว่าเขาได้ยินเสียงอะไรบ้าง มันส่งเสียงอย่างไร) เด็กเล็กๆ จะ
มีจินตนาการ อาจให้เขาจินตนาการถึงเสียงฝนตก เสียงคลื่นกระทบฝั่งที่เขา
เคยได้ยิน
• ฝึกให้เด็กหายใจได้ถูกวิธี พ่อแม่สามารถฝึกร่วมไปกับลูกๆ โดยฝึก
หายใจลึก ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะคนที่มีความเครียดมักหายใจตื้นๆ
ซึ่งทำาให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียดออกมา
และมีผลเสียต่อการทำางานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
• อย่าเมินเฉยต่อการออกกำาลังกายคลายเครียด แม้แต่ตัวเราเอง
การออกกำาลังกายโดยเฉพาะการออกกำาลังกายกลางแจ้งจะช่วยเผาผลาญ
ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพราะความโกรธ ความเครียด ให้สลายไป ดังนั้น ควร
ให้เด็กๆ ได้วิ่งเล่นหรือให้เขาจูงสุนัขไปเดินเล่น การเคลื่อนไหวอย่างมีความสุข
จะหยุดความเครียดได้
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
6
ฉบับนักสื่อสาร
