สิ่งดีดี มีทุกวัน

          👤คนเรามักจดจำเรื่องราวที่เป็นปัญหาของชีวิต จดจำอุปสรรคต่าง ๆ ที่ต้องพบเจอได้มากกว่าเรื่องราวดำเนินไปได้อย่างราบรื่น ลองสังเกตดูในวันที่เราเดินเล่นในธรรมชาติ เต็มไปด้วยต้นไม้สวยงาม แต่เราอาจมองเห็นกิ่งไม้หัก ท่อนไม้ที่ตกอยู่บนพื้น และจดจำสิ่งเหล่านี้ได้มากกว่าต้นไม้ที่ยังอยู่เป็นปกติอีกเป็นจำนวนมาก หรือในเวลาที่เรามีเรื่องไม่สบายใจ แม้จะรู้ตัวว่า ไม่ควรคิดถึงมัน และพยายามหยุดคิด แต่เราก็ไม่สามารถหยุดคิดถึงปัญหานั้นได้
นี่เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของจิตใจคนจำนวนมาก เรามักมองเห็นปัญหาที่ทำให้ทุกข์ใจ แต่มองข้ามสิ่งดี ๆ ที่คอยเกื้อหนุนชีวิตของตัวเองไป
          💭การคิดทบทวนถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิต เป็นการฝึกฝนตนเอง ให้รู้จักมองเห็นสิ่งดีที่คอยเกื้อหนุนชีวิต ช่วยให้มีกำลังใจและมีความสุขได้มากขึ้น เราฝึกได้ด้วยการจัดเวลาคิดทบทวนสิ่งดี ๆ เป็นประจำโดยการตั้งถามกับตัวเองว่า “วันนี้ / สัปดาห์นี้ มีสิ่งดี ๆ อะไรเกิดขึ้นบ้าง”
          💡การฝึกมองโลกแง่ดี ช่วยเรามองปัญหาในแง่ดี มองเห็นโอกาสที่แฝงมากับปัญหา มองเห็นบทเรียนชีวิตที่จะช่วยให้เราเติบโตและเข้าใจชีวิตมากยิ่งขึ้น เราฝึกฝนได้ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองในเวลาที่พบกับปัญหาต่าง ๆ ว่า “ปัญหานี้ มีแง่ดีอะไรบ้าง”

          💭การคิดทบทวนสิ่งดี ๆ ในชีวิต
                     ก่อนเข้านอนทุกคืน ให้คิดทบทวนถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น อย่างน้อย 5 เรื่องในวันหยุดสุดสัปดาห์ จัดเวลาคิดทบทวนถึงสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในสัปดาห์นั้น อย่างน้อยอีก 5 เรื่อง
          💡การฝึกมองโลกแง่ดี
                     ทุกครั้งที่พบกับปัญหาอะไรก็ตาม ฝึกถามตัวเองว่า ปัญหานี้มีแง่ดีอะไรบ้างพยายามเปิดใจรับความคิดใหม่ๆ ที่จะช่วยให้เรามองเห็นโอกาสที่แฝงมากับปัญหามองเห็นบทเรียนชีวิตที่เราได้จากปัญหานั้น

📝ตัวอย่างการบันทึกสิ่งดี ๆ และการฝึกมองโลกแง่ดี
          📝บันทึกสิ่งดี ๆ
          วันที่ .........................
          สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ ....................................................................................................................
          📝บันทึกการฝึกมองโลกแง่ดี
          แง่ดีของปัญหานี้ คือ..........................................................................................................................

แค่ให้ ก็สุขใจ

          "การให้" นำไปสู่ความรู้สึกอิ่มเอม และมีความสุข เพราะทำให้คนเรารู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่าและมีความหมาย ซึ่งการให้มีหลายรูปแบบ เช่น ให้สิ่งของ ให้โอกาสผู้อื่น ให้ความรักและกำลังใจ ให้ความรู้ ให้อภัย ซึ่งการที่เราได้ให้สิ่งดี ๆ แก่ผู้อื่น ผู้อื่นเป็นสุข ตัวเราเองก็จะมีความสุขมากขึ้นไปด้วย

📜ตัวอย่างกิจกรรมการมอบสิ่งดี ๆ ให้แก่ผู้อื่น
          📄การเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครต่าง ๆ เพื่อบำเพ็ญประโยชน์ให้แก่ชุมชน
          📢การเป็นมัคคุเทศก์นำเที่ยวในท้องถิ่นของตนเอง
          🌄ร่วมจัดสวนของชุมชน
          👨‍🦯การช่วยคนตาบอดหรือคนพิการ ข้ามถนน
          💉บริจาคเลือด
          📦บริจาคเงินหรือสิ่งของ
          📚การให้หนังสือดี ๆ สักเล่มหนึ่งหรือการให้กำลังใจ แก่คนที่ล้มเหลว เพื่อปลุกเร้าให้เขามีกำลังใจอีกครั้ง
          🧹การช่วยทำความสะอาด แม่น้ำ ลำคลอง ถนน ที่สาธารณะต่าง ๆ
          📌เพราะ "ความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือ ความสุขที่เกิดจากที่เราได้เป็นผู้ให้"

📝บันทึกการมอบสิ่งดีให้ผู้อื่น
          📅วันที่ .........................
          📝สิ่งดี ๆ ที่มอบให้ผู้อื่นในวันนี้ .................................................................
          📅วันที่ .........................
          📝สิ่งดี ๆ ที่มอบให้ผู้อื่นในวันนี้ .................................................................
          📅วันที่ .........................
          📝สิ่งดี ๆ ที่มอบให้ผู้อื่นในวันนี้ .................................................................

พลังใจ ใกล้ตัว

          🌪เมื่อต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ ทั้งที่แก้ไขได้ และแก้ไขไม่ได้ หรือเป็นปัญหาที่รุนแรง หลายคนจะรู้สึกท้อแท้ สิ้นหวัง ไม่มีกำลังใจ แต่ 📌"หากเรามีสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจหรือที่พึ่งทางใจ จะช่วยให้เรามีกำลังใจ กำลังใจ มีความหวัง สามารถเผชิญและผ่านพ้นปัญหาต่าง ๆ" รวมทั้งสามารถดำรงชีวิตต่อไปได้ ซึ่งสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจหรือที่พึ่งทางใจของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป บางคนยึดถือศาสนาเป็นที่พึ่งทางใจ บางคนยึดถือความเชื่อ หรือหลักคิด หรือบุคคล
          💡คุณลองคิดทบทวนถึงสิ่งที่เป็นหลักยึดเหนี่ยวทางจิตใจของคุณว่าคืออะไร❓ แล้วจดบันทึกไว้📝

📝บันทึกการคิดทบทวนการมีหลักยึดเหนี่ยวทางจิตใจ
สิ่งที่เป็นหลักยึดเหนี่ยวทางจิตใจของคุณคือ.....................................................................................................

ยิ้ม เปิดใจ ฟังได้ พูดเป็น

🤝เราสามารถสร้างสัมพันธภาพกับผู้อื่นได้ดังนี้
          😀ยิ้มแย้มแจ่มใส ยิ้มอย่างจริงใจ มีความเป็นมิตร มีอารมณ์ที่ร่าเริงแจ่มใส
          💖เปิดใจกว้าง ถามความคิดเห็นและยอมรับความคิดเห็นที่แตกต่างของผู้อื่น เคารพและให้เกียรติผู้อื่น ปฏิบัติตามกฎข้อตกลงของกลุ่ม/สังคม รวมทั้งแสดงออก/สะท้อนความรู้สึกหรือการกระทำของตนเองที่แสดงให้เห็นว่าเข้าใจและใส่ใจผู้อื่น
          👌วางใจผู้อื่น สามารถบอกเล่าความทุกข์ใจหรือปัญหาให้กับคนใกล้ชิดได้ มีความสัมพันธภาพที่สืบเนื่องยาวนานกับเพื่อน หรือคนใกล้ชิด
          💬รื่นรมย์สนทนา เป็นผู้ฟังที่ดี ฟังผู้อื่นอย่างใส่ใจ ตั้งใจรับรู้ความรู้สึกและความต้องการของผู้อื่น เข้าใจในเนื้อหาสาระของสิ่งที่สื่อสารระหว่างกันและเข้าใจในความรู้สึกของผู้อื่น ชื่นชมความสำเร็จ ความสามารถ และการกระทำที่ดีของผู้อื่นด้วยคำพูด ภาษากาย หรือสัญลักษณ์ได้ รวมทั้งกล้ายืนยันความคิดความรู้สึกและเหตุผลที่ดีให้ผู้อื่นรับรู้ได้
          😁วาจาไพเราะ ใช้ภาษาพูด ภาษากาย ที่ทำให้ผู้อื่นผ่อนคลาย สบายใจ ไม่ทำให้เกิดความขัดแย้งหรือรุนแรง รวมทั้งกล่าวทักทายสวัสดี ขอบคุณ ขอโทษ จนเป็นนิสัย
          🤲สงเคราะห์ช่วยเหลือ ให้ความช่วยเหลือ เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ เห็นอกเห็นใจ และร่วมมือทำงานกับผู้อื่นได้อย่างราบรื่น

🤝การเสริมสร้างสัมพันธภาพที่ดี เริ่มต้นที่ตัวเราเอง
          👨‍⚖️1. สร้างให้ตัวเองมีอารมณ์เป็นผู้ใหญ่ ด้วยการเป็นคนมีอารมณ์หนักแน่น ไม่หวาดกลวั หวาดระแวง ไมอ่อนแอจนต้องพึ่งผู้อื่นตลอดเวลา แต่ก็ไม่ใช่แข็งจนกระด้าง และจะต้องคงอยู่ถาวร ไม่เปลี่ยนแปลงหรือผันแปรง่าย
          🧏‍♀️2. รู้จักปรับตนเองให้เข้ากับบุคคล เหตุการณ์ และสถานที่ รู้จักปรับปรุงตนเองให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และระเบียบ หรือสอดคล้องสังคม ถ้ารู้จักบทบาทตนเองว่าควรปฏิบัติอย่างไร โอกาสไหนก็จะไม่มีข้อขัดแย้งกับใคร
          🔍3. รู้จักสังเกต รู้จด และรู้จำ การสังเกตช่วยให้เข้ากับทุกคน ทุกชั้นทุกเพศ และทุกวัย เช่น มารยาทในสังคมจะปฏิบัติได้ดีหรือไม่ อยู่ที่การสังเกตแล้วนำมาปฏิบัติ ถ้าจำไม่ได้ก็ควรจดบันทึกไว้ แม้แต่คนที่เคยพบกันหรือขอความช่วยเหลือจากเขาเพื่อกันลืม
          👤4. การรู้จักตนเอง รู้จักประมาณตน และรู้จักสถานการณ์ของตน คุณลักษณะเช่นนี้จะทำให้คนรู้จักลดทิฐิ และเห็นความสำคัญของผู้อื่น ซึ่งจะสร้างความพึงพอใจให้แก่เขาด้วย
          ✅5. การรู้จักสาเหตุและใช้เหตุผล ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยเหตุผล ไม่ใช้อารมณ์วู่วาม จะช่วยให้การคบหาสมาคมหรือปฏิบัติงานร่วมกันดำเนินไปด้วยดี
          🙋‍♀️6. การมีความมั่นใจในตนเอง รู้จักเป็นตัวของตัวเอง

💖เติมใจให้ครอบครัว
          ➖3 ลด
          1) ลดการตำหนิกันในทุกความผิดพลาด
          2) ลดเวลาการดูทีวี หรือใช้สื่อโซเชียล
          3) ลดการให้ความสำคัญในเรื่องเงินทองและวัตถุมากเกินไป
          ➕5 เติม
          1) กิจกรรมความสุขร่วมกันในครอบครัว เช่น รับประทานอาหารเย็นพร้อมหน้ากัน ไปเที่ยว ออกกำลังกาย หรือทำบุญร่วมกัน มีเวลาคุยกันอย่างสบาย ๆ ช่วงก่อนเข้านอน
          2) ช่วยเหลือ ดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน
          3) สื่อสารต่อกันอย่างสร้างสรรค์ แลกเปลี่ยนความคิดเห็น ประสบการณ์ในครอบครัว
          4) ความสัมพันธ์ ความรักใคร่ ความรู้สึกและอารมณ์ที่ดีต่อกัน
          5) ยอมรับซึ่งกันและกัน