Page 125 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร
P. 125
นอกจากนี้ คนในครอบครัว ญาติหรือผู้ดูแลก็จำาเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรู้จัก
จัดการความเครียดของตนเองให้ดี เนื่องจากมีความเครียดมากกว่าผู้ป่วย
อยู่แล้ว ทั้งต้องทำางาน ต้องดูแลผู้ป่วย มีปัญหาชีวิต ปัญหาครอบครัว และ
อื่นๆ อีกมากมาย ถ้าจัดการความเครียดไม่ดี ก็อาจไปลงที่ผู้ป่วย ซึ่งผู้ป่วย
จะมีความสามารถในการจัดการความเครียดได้น้อยกว่าคนทั่วไปอยู่แล้ว จึง
มีโอกาสที่จะเกิดอาการกำาเริบขึ้นได้ ดังนั้น จึงจำาเป็นต้องดูแลทั้งเรื่องยาของ
ผู้ป่วยและก็ต้องดูแลจิตใจตัวเองให้ดีควบคู่กันไปด้วย
ทั้งนี้ ให้สังเกตสัญญาณเตือนอาการทางจิตกำาเริบ คือ นอนไม่หลับ
หงุดหงิด มีความคิดแปลกๆ มีพฤติกรรมก้าวร้าว หวาดกลัว ฉุนเฉียวง่าย
ให้รีบพาไปพบแพทย์หรือโทรปรึกษาสายด่วน 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
วิธีรับมือกับปัญห�สุขภ�พก�ยและสุขภ�พใจ
จ�กสภ�พอ�ก�ศที่ร้อน
• ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดนำ้าเป็นระยะเวลานานๆ ควรดื่มนำ้า
ให้มากเพียงพอต่อวัน
• ระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหาร ทานอาหารที่ทำาสุกใหม่ หลีก
เลี่ยงอาหารรสเผ็ดร้อน หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำาให้ร่างกาย
ขาดนำ้า
• หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดหรืออยู่ท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อนสูง
• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก สวมหมวก/กางร่ม
ใช้ครีมกันแดด เมื่อออกสู่ที่แจ้ง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากสภาพอากาศในตอน
กลางวันจะทำาให้เหนื่อยง่าย เสียเหงื่อ และเสียพลังงาน ทำาให้ไม่ค่อยสดชื่น
สมองไม่ปลอดโปร่ง
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 103
ฉบับนักสื่อสาร
