Page 25 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 25
m สติ...๙เ า ฬ ฺ‘บ
© เลื่อนความสนใจลงมาที่แขนทั้งสองข้าง สังเกตดูว่ากำลังเกร็งแขนอยู่
หรือเปล่า ลองขยับแขนเบาๆ วางแขนตามสบาย
© เลื่อนความสนใจลงมาที่มือทั้งสองข้าง สังเกตว่ากำลังกำมืออยู่หรือเปล่า
กระดิกนิ้วมือเบาๆ ปล่อยมือตามสบาย
© เลื่อนความสนใจไปที่ลำตัวด้านหน้า สังเกตดูว่ากำลังกลั้นลมหายใจ
อยู่หรือเปล่า กำลังแขม่วท้องอยู่หรือเปล่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว
จนรู้สึกสบาย
© เลื่อนความสนใจไปที่บริเวณหลัง สังเกตว่ากำลังเกร็งหลังอยู่หรือเปล่า
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง พิงพนักเก้าอี้ตามสบาย
© เลื่อนความสนใจไปที่ฃาทั้งสองข้าง สังเกตว่ากำลังเกร็งขาอยู่หรือ
เปล่า ขยับขาเบาๆ ผ่อนคลายขาทั้งสองข้าง
© เลื่อนความสนใจไปที่บริเวณเท้าทั้งสองข้าง สังเกตดูว่ากำลังเกร็งเท้า
อยู่หรือเปล่า งอนิ้วเท้าจิกพื้นอยู่หรือเปล่า ขยับนิ้วเท้าเบาๆ ผ่อนคลายบริเวณ
เท้าทั้งสองข้าง
© ตอนนี้เราได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแล้ว ตั้งแต่ใบหน้า ลำคอไหล่
แขนและมือทั้งสองข้าง ลำตัว หลัง ขาทั้งสองข้าง และเท้า รู้สึกสบายและสงบ
© อยู่กับความรู้สึกสบายและสงบนิ้ต่อไปลัก 1 นาที แล้วจิงลืมตาขึ้นข้าๆ
แต่ยังคงความรู้สึกผ่อนคลายเอาไว้
การแกสติรับรู้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
และผ่อนคลายนั้น เมื่อบกบ่อยๆ เป็นประจำ จะข่วยให้มืสติรับรู้ความตึงเครียด
ของร่างกายได้ง่ายและรวดเร็ว และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทันที
ทำให้อาการตึงเครียดหายไป ไม่สะสมเรื้อรังจนก่อให้เกิดโรคร้ายแรงต่อไป
(ปีซีดีประกอบการfin ซอสนับสนนได้ที่ กสุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต
กระทรวงสารารณสุข)
