Page 24 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 24
สติ...ส£'>«๙ข
X ทารนืเทสทิในภารน10liftลายกลาบเนอ
© นั่งหลังตรง หลับตา วางมือบนตัก วางขาราบกับพื้น ไม1ไขว่ห้าง
หายใจเข้าออกตามธรรมขาติ
© ทำสมาธิ รับรู้ลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมขาติลัก 1 นาที
© จากนั้น ให้มุ่งความสนใจไปที่บริเวณหน้าผาก สังเกตว่าเรากำลังทำ
หน้าผากย่นอยู่หรือเปล่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก จนรู้สึกสบาย
© เลื่อนความสนใจมาที่คิ้วทั้งสองข้าง สังเกตว่ากำลังขมวดคิ้วอยู่หรือ
เปล่า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคิ้ว
© เลื่อนความสนใจลงมาที่ดวงตาทั้งสองข้าง สังเกตว่ากำลังหลับตาแน่น
ไปหรือเปล่า กระพริบตาเบาๆ หลับตาตามสบาย
© เลื่อนความสนใจลงมาที่บริเวณจมูก สังเกตลมหายใจที่ผ่านเข้าออก
เวลาหายใจเข้าก็ให้รู้ว่าหายใจเข้า เวลาหายใจออกก็ให้รู้ว่าหายใจออก เวลา
หายใจออกให้ปลดปล่อยความเครียดออกมากับลมหายใจด้วยหายใจอย่างเป็น
ธรรมขาติไปเรื่อยๆ
© เลื่อนความสนใจมาที่บริเวณปาก สังเกตว่ากำลังเม้มปาก กำลังกัดฟ้น
อยู่หรือเปล่า ผ่อนคลายริมบปาก ผ่อนคลายขากรรไกร
© เลื่อนความสนใจลงมาที่บริเวณลำคอ ลองกลืนนื้าลายดู ล้ารู้สึกว่า
นื้าลายเป็นก้อน กลืนไม่สะดวก ให้กลืนนื้าลายติดต่อกันลัก 2 - 3 ครั้ง จนรู้สึก
สบายที่ลำคอ
© เลื่อนความสนใจลงมาที่ไหล่ทั้งสองข้าง สังเกตว่ากำลังยกไหล่อยู่
หรือเปล่า ขยับไหล่เบาๆ ปล่อยไหล่ตามสบาย
