Page 22 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 22
การแก Body Scan เป็นการ'ฝึกสติในการรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตาม
ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เซ่น ร้อน หนาว เจ็บ ปวด คัน ซา กระตุก มีเหงื่อออก
อึดอัด ผ่อนคลาย ฯลฯ เมื่อรับรู้ความรู้สึกแล้ว ระวังอย่าตอบโต้ใดๆ เซ่น รู้สึกคัน
ก็อย่าเกา เหงื่อออกก็ไม่ต้องเช็ด เป็นต้น
ทั้งนี้เพื่อ^กสติให้แค1รับรู้แต่ไมโต้ตอบตามความเคยชิน และล้าสังเกตให้ดี
จะพบว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นนั้น ไม่คงทน จะเกิดอยู่ชั่วระยะหนึ่งแล้วก็จะหาย
ไปไต้เอง
ในการ'ฝึกค!งแรก อาจไม่พบความรู้สึกใดเลยก็1ต้หรือเมื่อสำรวจความรู้สึก
จากบนลงล่าง อาจจับความรู้สึกที่ร่างกายส่วนหนึ่งไต้ แต่เมื่อสำรวจกลับจาก
ล่างขึ้นบนความรู้สึกที่ร่างกายส่วนนั้นอาจหายไปแล้ว หรือเกิดความรู้สึกใหม่
ขึ้นมาแทนก็ได้ ในทำนองเดียวกัน ในรอบแรกอาจไม่พบความรู้สึกใดๆ
แต่รอบสองกลับพบความรู้สึกที่ชัดเจนบางอย่างก็ได้
การ'ฝึกบอดี้สแกน เมื่อแกบ่อยๆ จะช่วยให้รู้จักสังเกตและจับความรู้สึก
ที่เกิดขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น ชัดเจนขึ้น ทำให้รู้เท่าทันความ
รู้สึกของร่างกาย ซึ่งจะเป็นประโยขน่ในแง1การตรวจจับความรู้สึกที่แห้จริงของ
ร่างกาย เซ่น ความหิว ความอิ่ม ซึ่งจะเป็นประโยขน์ต่อการกินอย่างมีสติ และ
การควบคุมนี้าหนัก หรือการรับรู้ความเจ็บปวดที่เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็จะค่อยๆ ลด
ระดับลงและหายไปได้เอง ซึ่งจะเป็นประโยขน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ช่วยให้
เผชิญกับความปวดได้ด้วยใจเป็นกลาง ไม่ทุกฃโปกับความเจ็บปวดนั้น และช่วย
ลดการไข้ยาแก้ปวดไห้น้อยลงได้ด้วย
