Page 21 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 21
Ja* สติ...ส!')*รุค/
1C การน!ก การสำรวจความรูสกของรำ0กาย (Body Scan)
เริ่มการฝึกโดย นั่งเก้าอี้ หลังตรง หน้ามองตรง หลับตา หายใจเข้าออก
ตามธรรมชาติ รับรู้ลมหายใจและเคลื่อนความสนใจไปสำรวจความรู้สึกตาม
ร่างกายส่วนต่างๆ พร้อมๆ กัน ดังนี้
© ส่วนบนสุดของศีรษะ หรือกระหม่อม
© หนังศีรษะด้านหลังทั้งหมด
© ใบหน้า ตั้งแต่หน้าผาก คิ้ว ดวงตาทั้งสองข้าง จมูก แก้ม ปาก
© ขมับ และหูทั้งสองข้าง
© สำคอด้านหน้า และด้นคอด้านหลัง
© หัวไหล่ขวา ต้นแขน ข้อศอก ปลายแขน ข้อมือ มือ และนิ้วมือขวา
© หัวไหล่ซ้าย ต้นแขน ข้อศอก ปลายแขน ข้อมือ มือ และนิ้วมือซ้าย
© บริเวณสำตัวต้านหน้า ตั้งแต่หน้าอก เอว และท้อง
© บริเวณสำตัวต้านหลัง ตั้งแต่หลังส่วนบน เอว และสะโพก
© ต้นขาขวา เข่า หน้าแข้ง น่อง ข้อเท้า หลังเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้าขวา
© ต้นขาซ้าย เข่า หน้าแข้ง น่อง ข้อเท้า หลังเท้า ฝ่าเท้า และนิ้วเท้าซ้าย
เมื่อสำรวจความรู้สึกของร่างกายส่วนต่างๆครบรอบแล้วให้สำรวจความ
รู้สึกย้อนกลับ จากนิ้วเท้า ไปจนถึงกลางศีรษะ อีก 1 รอบ แล้วจบการ'ฝึก ลืมตา
