Page 20 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 20
ขั้นตอนที่ 3 การจัดการกับความง่วง
© ร่างกายของคนเราจะคุ้นเคยกับสภาวะหลับและตื่นเท่านั้น ดังนั้นเมื่อ
เรา^กสมาธิโดยหยุดการเคลื่อนไหวของร่างกาย หยุดความคิด ร่างกายจะผ่อน
คลายและเข้าสู่สภาวะพักหรือหลับนั่นเอง โดยจะรู้สึกง่วง แล้ววูบไปข่วงหนึ่ง
อาจสัปหงก ไม่รู้สึกตัวเลย ซึ่งเป็นเรื่องธรรมขาติ
© เมื่อรู้สึกตัวตื่นเมื่อใด ให้รืบกลับมารับรู้ลมหายใจต่อในทันที โดยให้
ยืดตัวตรง หายใจเข้าออกแรงๆ ลัก 2 - 3 ครั้ง เพื่อแก้ง่วง หรือจินตนาการแสง
สว่างจ้าขึ้นในใจเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น หรือถ้าง่วงมากก็ให้ลืมตาสักครู่ก็ไตั
© ให้ฝึกสมาธิต่ออีก 8 นาที โดยให้จัดการการความคิด และจัดการกับ
ความง่วงให้1ด้ด้วยตัวเอง
ให้ฝึกสมาธิเป็นประจำทุกวันๆ ละ 5 นาที จะเป็นข่วงเวลาใดก็ได้ที่
สะดวก แต่ถ้าเป็นไปได้ควรเป็นข่วงเวลาเข้าหลังตื่นนอน เพราะร่างกายจะสดชื่น
และยังไม่มีเรื่องให้ต้องคิดต้องกังวลมากนัก
(ยงยหปี วงศ์ภิรมย์ศานที่. สร้างสุขด้วยสติในองศ์กร. กลุ่มที่ปรึกษากรม
สุขภาพจิต. กันยายน 25557)
(มีขีดีประกอบการรึเก ซอสนับสนนได้ที่กล่นที่ปรึกษากรนสุขภาฬจิต กระทรวง
สาราร(นสุข)
