Page 19 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 19
ขั้นตอนที่ 2 การจัดการกับความคิด
© ในระหว่างที่พยายามรับรู้ลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติอยู่นั้น
จะมีความคิดต่างๆ เกิดขึ้นทำให้เผลอคิดตามไปเรื่อยๆจนลืมสังเกตลมหายใจ
© เมื่อรู้ตัวว่าเผลอคิดตามให้ปล่อยความคิดนั้นไปเสีย แล้วกลับมาตั้งใจ
รับรู้ลมหายใจใหม่อีกครั้งหนึ่ง
© การรับรู้ลมหายใจอาจจะทำได้เพียง 2 - 3 ครั้ง แล้วก็เกิดความคิด
ขึ้นอีก เผลอคิดตามอีกก็ไม่เป็นไร รู้ตัวเมื่อไหร่ ก็กลับมารับรู้ลมหายใจต่อ
© ช่วงที่เริ่ม^กใหม่ๆ จะมีความคิดเกิดขึ้นบ่อยมากๆ และเผลอคิด
ตามนานมาก กว่าจะรู้ตัวแล้วกลับมารับรู้ลมหายใจใหม่ ถือเป็นเรื่องปกติ เมื่อ
^กบ่อยขึ้น จะอยู่กับลมหายใจได้นานขึ้น คิดน้อยลง และเมื่อเผลอคิดตาม
ก็จะรู้ตัวได้เร็วขึ้น แล้วกลับมารับรู้ลมหายใจได้เร็วขึ้นด้วย
© ข้อสำคัญ อย่าหงุดหงิด หรือโกรธตัวเองที่หยุดความคิดไม1ได้ และ
พยายามอย่าง.มากที่จะควบคมตัวเองไมให้คิด เพราะจะทำให้เกิดอารมณ์ทางลบ
ที่เป็นอุปสรรคต่อการทำสมาธิ ให้ยอมรับว่าเป็นธรรมชาติของความคิด
ที่ซุกซุนเหมือนลิง ยากที่จะให้อยู่นิ่งๆ ได้ ค่อยๆ 'ฝิกไป รับรู้ว่ามีความคิด แต่
รู้ตัวไม่คิดตาม กลับมาอยู่กับลมหายใจ แรกๆ อาจสงบแค1 2 - 3 ลมหายใจ
แต่ต่อไปก็จะสงบได้มากขึ้น
© ^กต่อไปอีกประมาณ 5 นาที่
