Page 18 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 18
สติ...ส£'>«๙ข
ทารน)ทสฆาริ
สมาธิ หมายถึง ความมืสติต่อเนื่องอยู่ในการปฏิบัติ เป็นการัฝืกความตั้งใจ
ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ในที่นี้จะเป็นการัฝืกให้เฝัาดูลมหายใจเข้าออกตาม
ธรรมชาติบริเวณจมูก
© การ^กสมาธิมี 3 ขั้นตอน ดังนี้
ขั้นตอนที่ 1 การหยุดความคิดด้วยการรับรู้ลมหายใจ
© นั่งตัวตรง หลังตรง หน้ามองตรง วางเท้าราบกับพื้น มือวางบนดัก
หลับตา หายใจเข้าออกตามธรรมชาติ
© เอาหลังมืออังบริเวณจมูก เพื่อรับรู้ความแรงและความอุ่นของ
ลมหายใจ
© จากนั้น เอามือลง แล้วให้ตั้งใจจับความรู้สึกที่บริเวณปลายจมูกว่า
สามารถรับรู้ลมหายใจเข้าออกได้หรือไม่ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที
© ล้ายังไม่รู้สึกถึงลมหายใจเช้าออก ให้หายใจเข้าออกแรงๆ ลัก 5 - 6
ครั้ง เพื่อให้สามารถรับรู้ลมหายใจได้ชัดเจนขึ้น แล้วสังเกตลมหายใจต่อใช้เวลา
ประมาณ 1 นาที
© ให้สังเกตดูว่าลมหายใจมากระทบตรงจุดใดชัดเจนที่สุด เช่น ปลาย
จมูกเหนือริมบปากบนระหว่างเหนือริมบปากบนกับจมูกในช่องจมูกซ้ายหรือ
ช่องจมูกขวา เป็นต้นแล้วให้เฝัาดูลมหายใจที่จุดนั้นอย่างต่อเนื่องไปเรื่อยๆโดย
ใช้เวลาประมาณ 1 นาที
