Page 16 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 16
n
4si* ฬท...'รเ'ร้าพุ'V
X การอก การทำจานบ้านอย่างมีสถิ \ *
ให้ฝึกทำงานบ้านอย่างมีสติวันละ 1 อย่าง จะเบนอะไรก็ได้ เซ่น ล้างจาน
เป็นต้น
ตัวอย่าง การล้างจานอย่างมีสติ
© ระหว่างล้างจาน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย
o มองสิงสกปรกที่ติดอยู่กับจานว่ามีอะไรบ้าง แล้วล้างด้วยนํ้าเปล่า
© สังเกตเสียงนํ้าไหล เสียงนํ้ากระทบจาน และเสียงอื่นๆ ที่เกิดจากการ
ล้างจาน
© สังเกตความรู้สีก'ที่มือ เมื่อสัมผัสกับพื้นผิวของจาน และเมื่อสัมผัสกับนํ้า
© เมื่อใช้ฟองนํ้าซุบนํ้ายาล้างจานให้สังเกตความรู้สึกที่มีอสัมผัสฟองนํ้า
© สังเกตกลิ่นของนํ้ายาล้างจาน
© สังเกตความรู้สึกของมีอที่สัมผัสกับพื้นผิวของจานที่เปียกนํ้าและนํ้ายา
ล้างจาน
© เมื่อล้างซํ้าด้วยนํ้าเปล่า ให้สังเกตความรู้สึกที่มือสัมผัสพื้นผิวของ
จานที่เริ่มสะอาดขึ้น
© สังเกตกลิ่นของจานที่ล้างสะอาดแล้ว
© ค่อยๆ ควํ่าจานในที่ควํ่าจานอย่างระมัดระวัง หรือใช้ผ้าเช็ดจาน
ให้แห้ง
