Page 13 - หนังสือสติสร้างสุข

m
F f i
las© ส ุต ิ...ส ุ!''m ส ุข

ก า ร ฝ ืก ก า ร เถ ิน อ ย ำ จ ม ีส ถ ิ
*5
หาพื้นที่ที่พอจะเดินไปข้างหน้าได้ประมาณ 10 ก้าว หรือ จะเดินเป็นวงกลม

ก็ได้ และให้ปฏิบัติดังนี้

© ยืนตรง แยกขาห่างจากกันเล็กน้อย หน้ามองตรงไปข้างหน้า สังเกต

สัมผัสที่เท้ากับพื้นว่ารู้สึกอย่างไร สังเกตลมหายใจเข้าออกที่จมูกตามธรรมชาติ

© เดินไปข้างหน้า แกว่งแขนตามปกติ เมื่อก้าวเท้าขวาให้หายใจเข้า ก้าว

เท้าซ้ายให้หายใจออก เดินไปข้างหน้า 10 ก้าว แล้วเดินกลับ 10 ก้าว

© เมื่อครบ 3 รอบแล้ว ให้หยุดอยู่กับที่

© เริ่มต้นใหม่ คราวนี๋ให้หายใจให้ข้าลงโดยก้าวเท้าขวาตามด้วยเท้าซ้าย

แล้วหายใจเข้า ก้าวเท้าขวาตามด้วยเท้าซ้ายแล้วหายใจออก เดินไปแล้วเดิน

กลับสัก 3 รอบ แล้วหยุดอยู่กับที่

© เริ่มต้นใหม่ หายใจให้ข้าลงอีก โดยก้าว 3 ก้าว หายใจเข้า ก้าว 3 ก้าว

หายใจออก เดินไปแล้วเดินกลับสัก 3 รอบ แล้วหยุดอยู่กับที่

© เริ่มต้นใหม่ โดยให้อิสระในการเดิน จะก้าวเท้ากี่ก้าวต่อลมหายใจเข้า

ออกก็ได้ตามสบาย เดินไปเดินกลับสัก 3 รอบ แล้วกลับมานั่งที่เดิม

© ลังเกตความfแกพี่เกิด,ขึ้น'ขณะเดิน'โปพร้อมการหายใจเข้าออกและ

เปรียบเทียบระหว่างช่วงที่เดินข้าและเดินเร็ว

จะเห็นได้ว่า ขณะเดินอย่างมีสติ เราจะจดจ่อ

อยู่กับการก้าวขาและลมหายใจ ทำให้จิตอยู่กับปีจจุบัน

ไม่ฟังซ่านสึงอดีตแล้วอนาคต ท้าให้จิตสงบ และมีความ

ระมัดระวัง ทำให้ไม่เกิดอุบัติเหตุในการเดินที่เกิดจากความ

พลั้งเผลอด้วย