Page 12 - หนังสือสติสร้างสุข
P. 12
การแเกสถิเพอสุขภาพ
,ฯารีการปีกหลากหลายทักษ:กังท่อไปน
X การ&เก การซสทรบรูสํจแวคลอฆควยประสาทสัฆพัสทั้จ 5
นจในทำกสบาย แลวให้ทำคอน
© มองโป'รอบๆ ห้อง แล้วสังเกตว่าเห็นอะไรบ้าง (เซ่น แจกันดอกไม้
รูปภาพ ผ้าม่าน โคมไฟพรมปูพื้นเป็นต้น) จากนั้น ให้เลือกมองสิ่งที่ชอบที่สุด
แล้วพิจารณารายละเอียดให้มากที่สุด
© หลับตา ตั้งใจพิงเสียงต่างๆ ว่าได้ยินเสียงอะไรบ้าง (เซ่น เสียงหายใจ
เสียงนกร้อง เสียงเปีดจดประตู เป็นต้น) จากนั้น ให้เลือกพิงเสียงที่ชอบที่สุด
© ต่อมา ให้สังเกต'ว1าพกลิ่นอะไร'บ้าง (เซ่น กลิ่นนํ้าหอม กลิ่นดอกไม้
กลิ่นอับ กลิ่นอาหาร เป็นต้น) ตั้งใจอยู่กับกลิ่นที่ชอบที่สุด
© จากนั้น สังเกตสมผ้mองรางกายกับเสื้อผ้า สัมผัสของลำตัวและขา
ที่เก้าอี้ สัมผัสที่เท้ากับพื้น สัมผัสอุณหภูมิในห้อง แล้วบอกว่าร้สีกอย่างไรบ้าง
(เซ่น ร้อน หนาว คัน แข็ง นิ่ม กระด้าง เป็นต้น) ให้จดจ่ออยู่กับสัมผัสที่ชอบที่สุด
© สังเกต รพ?สืใน^ปาก (เซ่น หวาน เค็ม เปรี้ยว เป็นต้น) อยู่กับรสชาติ
นั้นสักครู่
การมิสติอยู่กับป้จจุบัน ทำได้โดยU กสังเกตลิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวตามความ
เป็นจริง ซึ่งจะช่วยให้ใจสงบ หยุดคิดถึงอดีตและกังวลกับอนาคต หรือหยุดความ
คิดพิงซ่านต่างๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์
